Noguruma novēršana: Kāpēc ar ūdeni vien nepietiek
Ikviens zina, ka veselīgi ir dzert ūdeni. Tomēr, lai gan visbiežāk ūdens pudeles ir pieķēdētas pie darbinieku galdiem, cilvēki visā mūsdienu darba vidē joprojām ziņo par koncentrēšanās traucējumiem, nogurumu un vispārēju spēku izsīkumu dienas vidū.
Ja jūs dzerat ūdeni, bet joprojām jūtaties izsmelts, problēma nav ūdens daudzumā, bet gan tā kvalitātē. Jūs varat būt uzņēmis pietiekamu šķidruma daudzumu, taču, visticamāk, jums trūkst elektrolītu.
Svarīgākā ietekme: Kā elektrolītu līdzsvars ietekmē nogurumu un koncentrēšanos darbā.
1. Ar ūdeni vien nepietiek: Elektrolītiem ir nozīme
Ūdens ir šķīdinātājs, bet elektrolīti ir tie būtiskie minerāli, kas liek ūdenim darboties. Elektrolīti (piemēram, nātrijs, kālijs un magnijs) ir atbildīgi par trīs vitāli svarīgām funkcijām, kas uztur jūsu smadzeņu un ķermeņa darbību maksimālā efektivitātē:
Nervu signāli: Tie vada elektriskos impulsus, kas nepieciešami smadzeņu mijiedarbībai ar ķermeni, tas ir būtiski koncentrēšanās spējām un ātrai domāšanai.
Šķidruma līdzsvars: Tie regulē, kur nonāk ūdens, nodrošinot, ka tas pārvietojas šūnās (kur tas ir nepieciešams), nevis tikai peld asinsritē.
Muskuļu funkcija: Tie ir kritiski svarīgi, lai novērstu krampjus, raustīšanos un vispārēju fizisku spēku izsīkumu.
Kad jūs dzerat tīru ūdeni, neatjaunojot elektrolītus, kas tiek zaudēti elpošanas, svīšanas vai pat tualetes apmeklējumu rezultātā, jūs atšķaidāt sistēmu. Šis disbalanss izraisa fizisko un garīgo lēnīgumu, ko jūs mēdzat skaidrot ar "cukura kritumu" vai "sliktu naktsmieru".
2. Kognitīvais sabremzējums: Elektrolītu radītais nogurums
Pat neliela dehidratācija, ko izraisa slikts elektrolītu līdzsvars, var izraisīt izmērāmu kognitīvo funkciju kritumu.
Fakts: Journal of the American College of Nutrition pētījumi liecina, ka tad, kad elektrolītu līmenis ir zems, smadzenēs samazinās modrība, palēninās reakcijas laiks un rodas grūtības ar uzdevumiem, kas prasa uzmanību un ātrāku apstrādes ātrumu.
Ietekme darbā: Tās nav tikai galvassāpes; tā ir neefektivitāte darbā. Jūs fiziski atrodaties pie sava galda, bet jūsu spēja koncentrēties uz sarežģītiem uzdevumiem, analizēt datus un pieņemt precīzus lēmumus ir ievērojami samazināta.
3. Slēptā iztukšošana: Stress, kafija un sāļās uzkodas
Daudzi izplatīti darba ieradumi aktīvi samazina jūsu elektrolītu rezerves:
Hronisks stress: Augsts kortizola līmenis, kas saistīts ar hronisku stresu, var izraisīt nātrija aizturi, izjaucot kritisko kālija, nātrija līdzsvaru.
Pārmērīga kafijas lietošana: Kofeīns ir viegls diurētiķis, kas liek izvadīt šķidrumu un līdz ar to arī būtiskās minerālvielas.
Pārstrādātas uzkodas: Tās bieži vien ir pārsātinātas ar zemas kvalitātes, apstrādātu nātriju, kas nenodrošina nepieciešamo līdzsvaru, kas atrodams pilnvērtīgos pārtikas produktos.
Noturības veidošana
Šķidruma uzņemšana nav pasīva aktivitāte; tas ir nepārtraukts darbs iekšējā līdzsvara uzturēšanai. Ja risināt lielus projektus vai strādājat ar augstu stresa līmeni, jums aktīvi jāatbalsta ķermeņa minerālvielu vajadzības.
Risinājums: Koncentrējieties uz stratēģisku minerālvielu atjaunošanu. Uzturā iekļaujiet minerālvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, banānus, avokado, lapu dārzeņus un buljonus, un izvairieties no pārmērīgas paļaušanās uz parastu ūdeni vai cukurotiem sporta dzērieniem.
Holistiskā veselības pārbaude palīdz darbiniekiem saistīt šķietami nenozīmīgus faktorus, piemēram, hronisku minerālvielu trūkumu, ar būtiskām produktivitātes problēmām, piemēram, nogurumu, ļaujot viņiem novērst mazas nianses, kas būtiski ietekmē ikdienu un produktivitāti.
Nav vērts spriedelēt, piesakieties veikt savu un sava uzņēmuma veselības analīzi.
Vēlos uzzināt savu līdzsvara rādītāju